專注

專注

專注這個詞，在愛的業力法則上出現過42次。

專注可以讓你保持心靈的清澈明淨、專注可以讓你看見空性、專注可以讓你看見你的守護天使、專注可以讓你聽見天使的聲音…

「第四種食糧，那就是不間斷的專注。我們都樂於忘我地投入某件事，從中得到深沉的平靜與安寧。無論是專注地聆聽一首歌、閱讀一本我們很喜歡的書，或坐在親密愛人的懷抱裡。「每當這樣的時刻受到阻礙，每當聚精會神的專注力受到攪擾，因為老闆冒出來派了一件工作要做，或哪個孩子哭了起來，那真的會傷害我們，身心雙方面皆然。一個老是被打斷的人會變得毛躁易怒，就像幾天沒睡覺的人一樣。」(23)

箱子裡的業力: 有一門課是教導經理人如何運用禪修圖培養更深刻的專注力，這張禪修圖上畫滿猴子和大象。「猴子是你的心，當它太過分心的時候；當你試圖要專心，但有太多東西分散你的注意力時。專注可以是一個好的狀態，也可以是一個不那麼好的狀態。在好的狀態裡，感覺會是歡喜又快活，例如當你在看一部真的很棒的電影或聽你最愛的音樂時。」「而因為你的心累了，它進入某種關在箱子裡的狀態，並且停在那裡，半死不活似的。你可能只是一直盯著螢幕，你可能逛了二十個不同的網站，卻沒有達成任何目標。「而這種粗淺的、含糊的專注會傷害你的心，因為你變得習慣於不那麼深刻地投入，也不真的享受當下你所在之處，即使你的視線還停留在螢幕上。」(28)

「一段時間不間斷的專注就像健康的食糧一樣重要，它能維持內心狀態的快樂與平衡。」(55)

「所以，我們就得抓住自己的思緒──就很像抓住一頭野生大象和它搏鬥一番，強迫它專注在伴侶的美好之處(70%)，而不要專注在我們此刻覺得很受不了的毛病上(30%)。事實上這種搏鬥就是禪修的要義：學會將我們的意念導引到我們要它去的地方，而不是讓它任意遊走，把我們帶到它想去的地方。」(55)

禪修的敵人：忙碌之心與麻木之心「當你喪失專注的能力，或喪失和其他人建立有意義的關係的能力，你就開始迴避人生的其他部分。你不再懷著熱情與決心正面迎接挑戰，而開始從人生退出。在忙碌之心當中度過的日子，接下來就把你推向麻木之心，而麻木之心是我們需要避開的第二條水溝。達到一種專注的平靜狀態，把心保持在中庸之道，不要落入太忙碌的極端，也不要變成不夠忙的麻木之心。別無旁騖而不偏不倚的心對於散漫的吃喝就會漸漸地沒有興趣。」(59/60)

「我們謹慎選擇遣詞用字，甚至小心肢體動作，以及臉上的表情。以這種體貼的方式種下的業力種子，就會讓我們在接下來的一週或不管多久，聽見我們自己的思緒是平靜而專注的。然後，我們在接吻時就可以真的給對方全副的注意力。」(79)