3C上癮
【當和尚遇到鑽石4】愛的業力法則 出現「手機」30次，「簡訊」29次
不自覺地，我們是否也都對電腦手機上癮了?
這些科技化才有的通訊模式，它們到底如何影響我們的生活?
「我們都很心痛地熟知人們對酒精或藥物的上癮，但格西認為，電腦(3C)上癮甚至更為嚴重，這或許因為電腦在食衣住行各方面對有增無減的世界人口確實大有貢獻。如果沒有電腦，我不認為我們有辦法度過近數十年來的歲月。於此同時，電腦也傷害我們。而且或許要再過一、兩個世代，我們才能真正體會到情況有多糟。所以，當我們在回答這個網路上癮問題時，一樣也可以套用到對手遊、臉書或電子郵件上癮的人身上。我認為「上癮」的本質就是我們知道它傷害我們，但我們戒不掉。上癮可能傷害我們的家庭或朋友、毀損我們的名譽、危及我們的身心，而在頭腦清楚的時候，我們明白這一切。但我們還是戒不掉，所以它才被稱之為「上癮」。金剛法則整套系統的美好之處，就在於當我們無力阻止的時候，給我們力量。」
格西老師這麼說過：我想現今最大的八卦就是我們使用網絡的方式，我們一直廢話滔滔不絕。如果你看到網絡上正在發生的事，對我個人來說，我想九成的人都是在廢話而已，在進行「無意義的談話」，沒有人是認真地想要聊超過幾分鐘，沒有人認爲這是重要的。如果你兩三天後都不記得了，我想這大概就是浪費時間，跟浪費在談話。你應該保護你的心免於受到這些傷害。
沒有意義的話是什麼意思？是指沒有幫助到對方嗎？
格西老師：是的，就是廢話滔滔不絕，像是談論一些犯罪的新聞，一些電影明星惹了麻煩，八卦等等······
商業法則問題 (37)：在公司中，沒有人尊重你的言論；你所提出的每一個意見，都被忽略或視為愚蠢可笑。
解決方案：即使你的意見出色，你仍然遭受忽略，完全是從事無謂談話的銘印的結果。如果你的生活充滿此一問題，你必須比其他人更加努力避免無聊瑣碎的談話。
商業法則問題 (38)：你發現自己缺乏信心。你曾經充滿自信，如今恰恰相反。
解決方案：同樣地，避免無意義的談話是解決問題的方法，但是此處應避免的無謂談話，不僅僅包括上述關於性、犯罪、戰爭、政治等內容，還包括另一種十分重要的類型。這是一種非常典型的無謂談話，在商場十分普遍：商人天花亂墜地提出各種偉大崇高的計畫，但從未真正落實。
Part.4 承諾 Commitment
6.問題
我的伴侶老是收到舊情人的電子郵件，而且她和其中某些人似乎有點過從甚密。什麼業力可以讓她對我更專一?
「如果你真的讓自己進入這種忠誠的狀態，你會有無比幸福、煥然一新的感覺，你不會覺得負擔沉重，也不會有受到控制或限制的感覺。」你就會明白不委屈的道理。
我們需要把這可疑的電子郵件或手機簡訊轉化成絕無二心的業力種子，而種下這個種子的地方在我們的心識，不在伴侶身上。如此一來，就能在不把喬安娜扯進來的情況下改變她的行為。
西藏人說的我們必須要做的事。每天從早到晚，無論去到哪裡，無論和誰在一起，務必切記一件事。「任何當喬安娜就在旁邊看著、聽著時你不會說、做或想的事情，也絕對不要對別人說、做或甚至是想──就連你腦海最深處的意念都要注意。」
卡爾點頭，但點得很慢。他認為接下來的人生他都要被關進某種心理監獄去了。「不是那樣的。」我向他保證：「如果你真的讓自己進入這種忠誠的狀態，你會有無比幸福、煥然一新的感覺，你不會覺得負擔沉重，也不會有受到控制或限制的感覺。」不委屈的道理
「你周遭的女性會很高興，因為她們知道在這個房間裡有個尊重她們、會以高尚的方式對待她們的男人。男人則會對你感到完全的放心與信任，因為他們內心深處感受到你是多麼敬重他們的關係。」
Part.8 信任 Trust
20.問題
剛在一起的時候，我的伴侶不會管我，也很好相處，但不久前他開始變得瘋狂愛吃醋。每當我的手機收到簡訊，他就窮追猛打；而且最近我覺得他偷開我的電子信箱查看郵件。什麼業力能創造出一個始終一直信任我的伴侶?
關鍵在於你日復一日、從早到晚不斷對人妄下一些小小的評斷，這些微小的業力種子綜合起來的力量，全部裝進你的潛意識裡變成一整包，造就出你先生的吃醋癌，讓他拒絕信任你。
21.問題我的伴侶感覺好像有很多事都不會和我分享。有時候我進到房間，他正在用手機傳簡訊，如果我問他傳給誰，他就會變得很防衛。我不是要刺探或控制他的生活，只是望他能對我更敞開心扉。我需要收集什麼樣的業力?
「如實傳達──設法猜測別人把你的話聽成什麼樣，努力確保他們得到的印象和你腦海裡的一模一樣，這可難了。」但這才是『實話』
「你想要一顆西瓜，就種下一顆西瓜子。你要人們告訴你實話，你自己就必須說實話。
『說實話』意味著你謹慎選擇遣詞用字，好讓她腦海裡的畫面和你腦海裡的一模一樣。
Part.10 忽略溝通 Communicating
23.問題每當我老公和我交談的時候，百分之九十都是他在說，甚至連我的百分之十他都要插嘴。我已經多次向他指出這一點，但他只要一張嘴巴就似乎忘得一乾二淨。我要如何從業力著手這件事?
所以我要非常小心別打斷了任何人，因為後果會透過我先生回到我身上。
「我們都會這樣，我們都會犯打斷別人的錯，可能是工作時讓某個人說不下去，或只是在晚餐中間別過頭去用手機傳簡訊，又或者在一開始就打了太多簡訊或電郵。甚至只是我們從地板上走過時鞋子發出的聲響，或我們把門關上時關得有多輕，還是我們和人交談時某句話的語調和音量。」「所以我要非常小心別打斷了任何人，因為後果會透過我先生回到我身上。」「即使是在微不足道的小地方，因為我得到的嚴重干擾是這些我造成的小小干擾所導致的……種子會長大！」
「另方面，我們也需要從積極的面向著手。藉由不打斷他人以停止種下惡種子是一回事，創造和諧與安寧的時刻、讓人全神貫注地投入又是另一回事。」
「為此，我也得學會三不五時就讓自己靜下來一會兒。」(請參考59.問題)
24.問題: 我的伴侶有時候就是會進入「忽視」模式，死不回應我說的任何一句話。能讓我們之間溝通流暢的業力種子是什麼？
一旦肯花時間去傾聽，你將發現幾乎在任何人拿來問你的每一個問題背後，都有一些有價值的訊息存在。好好地給予答覆。
我們都知道，不講話往往是另一種傷人的方式。
一旦肯花時間去傾聽，你將發現幾乎在任何人拿來問你的每一個問題背後，都有一些有價值的訊息存在。好好地給予答覆，你的伴侶就會停止惡意的冷戰──不用要求，而且沒有任何壓力。
或許是電郵或簡訊當中的的問題太難回答或太強人所難，也有些問題是因為在我們看來太愚蠢或沒意思，所以我們不予理會。「但我可以肯定地告訴你，對於提出問題的人來說，他的問題很重要，而且值得好好答覆。」
Part.27 同甘共苦 Emotional Support
53.問題 今年我在工作上碰到一些很嚴重的問題，個人也碰到一些重大挑戰。每當我向太太尋求幫助與支持時，似乎都得不到什麼回應，而要我獨自面對又很難。我需要種下什麼業力種子才能感覺我們同甘共苦、互相扶持？
人們在和別人面對面交流時收到簡訊或接到電話會先等一等，等到他們『真正的』談話順利結束時才去查看。
「依我看，近來我們的文化有了很大的轉變。每個人都有手機，而且每當接到電話或收到簡訊時，我們就把手機拿出來，即使眼前正在和某人面對面交談，我們也會立刻忽視正在交談的人，轉而迎接手機上想要跟我們聯絡的人。至於桌子對面那個正在跟我們談話的人，就默默地自動退位，靜候一、兩分鐘，因為他們知道自己必須等。根據第三朵花，像這樣突然忽視正在和你交談的人，將會在你身邊創造出很多彼此忽視的人。」
Part.30 飲食與體重 Food & Weight
59.問題 我先生從不幫忙做飯，如果讓他晚餐自理，他就會坐在電視機前吃洋芋片。我要怎麼種下種子讓他對下廚更有興趣，並且坐下來和我好好吃頓飯？
和人面對面互動時，要有禮貌地給對方你全部的注意力，不要再被手機的通知訊息打斷你們。
「為了有禪修之心，你需要避開兩條水溝。為了避開兩條水溝，你需要知道是哪兩條水溝，並且在你的內心裡體認到它們。」
第一條水溝可以稱為『忙碌之心。我們都有忙碌之心，遺憾的是，我們自己不知道。就算知道，我們可能也不覺得它是個很大的問題。我認為隨著許多新型電子產品的出現──手機、遊戲、簡訊、網頁、時下最潮的歌曲──忙碌之心的老問題 …」
「忙碌之心把你帶到哪兒去了呢？ 慢慢地，你喪失專注在任何事情上的能力，而你還說服自己說這樣才掌握得到資訊，跟得上網路上的其他人。但實際上，你只是喪失了和任何人有意義地互動的能力──或者，以我們這個例子來說，喪失了和你在吃的食物的關係。」
麻木之心是我們需要避開的第二條水溝。
「落入麻木之心時會有一些徵兆。你覺得缺乏目標，你拖拖拉拉得很嚴重，或者以一種你自己都知道不實際的方式安排事情的先後順序──迴避需要完成的事情，把時間耗在不重要的事情上。」
「為了回歸正軌，坐下來列一張待辦事項清單會有幫助，接下來則試著讓自己有一定的進度。
找個有興趣協助你脫困的朋友，問問看你能不能每天寄一封電子郵件給他，描述一件你當天所做的事情，即使你只做了幾分鐘，那一件事情就是朝遠大希望與目標邁進的一步。」
「朋友是讓你的心之汽車不要開到路兩旁的水溝去的重要屏障。慎選朋友。古西藏人說，朋友就像用來做佛像的模子。和朋友互動時──將自己像塊軟軟的石膏般塞進模子時──他們的個性會塑造你的人格。」「也就是說，要結交那些似乎已經發現如何避免落入忙碌之心或麻木之心的朋友，待在他們身邊，請他們給你幫助。」
保持中庸之道
「為什麼我們會談到開在馬路中間、試著保持禪修之心嗎？」
「我想重點主要在於試著以能夠讓心平靜、專注的方式過生活。」
Part.38 了無新意 Habitual Patterns
83.問題幾年下來，我們的關係似乎發展成一整套的習慣模式：吃一樣的食物，重複對彼此說一樣的話，吵一樣的架，年復一年。什麼業力能打破這種窠臼?
不將自己的習慣強加於人，從這份體貼而來的業力種子成熟了，習慣的硬殼就會自動剝落，你說不定甚至不會注意到。但有一件事是確定的──你們的關係會變得煥然一新、不受拘束。
「當今有更多的聯絡方式，你瞧，我們從早到晚在傳簡訊、收發電子郵件。做這些事情時，我們根據的是自己的作息時間，往往不會考慮是否合乎別人的作息時間。「你最愛用來傳簡訊給你的好姊妹的時間，可能是她想要靜下來專心為家人煮晚餐的時間。你通常起床的時間，可能是你的朋友在一天當中唯一能真正深沉地睡個好覺的時間。所以，在這個通訊超級方便的時代，我們常常在干擾別人對時間的計畫。從早到晚，我們都將自己習慣的作息和習慣的喜好強加在別人身上。」蜜娜的眼睛亮了起來。「我懂了。如果我依照自己的作息傳簡訊，沒有顧及這麼做是否合乎別人的作息，就某方面而言，我就是在把別人塞進一個框架裡，置於一個習慣模式裡。
所謂體貼就是這麼一回事：要顧及他人的需求，而這就意味著要先知道別人的需求是什麼。世親菩薩在同一本古書中說，考慮他人的需求是每一個你所能創造的善種子真正的根源。
下越多工夫去體察別人的日常作息，就從得知他們每天怎麼安排時間開始，你自己的生活就會過得越美妙。要挽救陷入泥淖的關係、跳脫枯燥乏味的循環，這是一種方式。
「當你打開筆電檢查郵件，新聞服務的功能又丟來一份本年度十大爛片排行榜，於是你很盡職地讀完這個你根本不必知道的東西──不出半小時你就會忘光光的東西。「忙碌之心把你帶到哪兒去了呢? 」
我們有很多創傷都是自找的。我在一家披薩店裡，試圖要和我的朋友查爾斯聊他這個箱子的問題，但我很難得到他的注意力。他時不時就埋頭玩手機，飢渴地搜尋著網頁，但奇怪地始終沒有找到任何能滿足他超過幾分鐘的東西。我抓住他的手臂。「查爾斯，聽我說。你可以掙脫這種處境，你不需要不快樂地度過一天又一天。」我的另一隻手則把他的手機推到桌子底下。「你知道業力種子這檔事，對吧？」他點頭。他終於回神一點了。
28.問題 箱子裡的業力。我和別人交談好像會讓她很沒有安全感。你需要給你的心一點空間，抬頭看看天空。
『我要你服用的處方，就是每天夜裡走出戶外，抬頭看看天空。看看天空多麼寬大，看看有多少星星在那兒。站定不動五分鐘，除了有多少星星、在宇宙裡可能有多少別的星球之外，什麼都別想。』
「古書上再再強調，你的身體和心靈就像一座聖殿──一座彌足珍貴的聖殿，一個讓你攀升到人類靈魂最崇高的境地的媒介。沒有一副強健的體魄，沒有一顆清楚的心，我們無法在世間行走，我們無法去做那些『為了昇華成一個真正的好人，而需要去做的事』。」
「所以如果我們傷害了那個身體和那顆心──尤其如果是故意的──那麼我們實際上就是在傷害他人，傷害那些有機會被好人幫助的人。
「所以，你可以透過傷害自己的心，而在自己的心識裡種下一個種子。你那種困在箱子裡的感覺源自於此。」
「因為你的心累了，它進入某種關在箱子裡的狀態，並且停在那裡，半死不活似的。你可能只是一直盯著螢幕，你可能逛了二十個不同的網站，卻沒有達成任何目標。而這種粗淺的、含糊的專注會傷害你的心，因為你變得習慣於不那麼深刻地投入，也不真的享受當下你所在之處，即使你的視線還停留在螢幕上。」
所謂的星巴克第三步驟，找一個需要你幫忙的朋友出來談一談…
能出來喝咖啡的朋友，應該不是只能出現在虛擬世界才是英雄的朋友吧!
即使很花時間很誠懇地與「它」聊一聊，應該也不會是好土壤。
如果手機上癮者，還能夠保持禪修之心，還能夠讓心平靜、還能以專注的方式過生活。
那麼就讓手機與遠端的虛擬世界繼續伴隨著我們成長吧!
讓我們一起用「信以為真的瑜珈」祝福你。
起床前的冥想
一早鬧鐘響起，或者自然醒來，你的第一件事…..
習慣性地拿起手機看看誰發了什麼訊息?
一大清早就被手機的訊息發散我們的心思? 甚至上癮似地鑽進無窮無盡的網頁裡?
換個模式吧
西藏智者稱安頓日子的過程為「偏巴湯」，意指在每一天早晨，眼睛睜開前，花一些時間靜默獨處，來安頓一整天的身心狀態。
自我反思觀照，以達到安頓身心的目的。審視一天之中，你所做的（身）、說的（語）、想的（意）最好的或最壞的三件事；
尤其把你的心思專注於最好的三件事之上。
想想今天我身邊有誰需要我幫忙，我今天可以怎麼幫她/他。
在結束冥想起身之前，保持幾分鐘的靜默，努力觀想自己成為自己所希望成為的人。
這將在你心中留下深強的銘印，在未來達成你的目標。
請拭目以待!!!
現在，趕快起身去上班，你可能已經遲了。
天天正能量，加油!
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